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        少吃八类
        “高盐值”食品

        2019-03-13 11:11:22来源: 人民网

           除了直接吃盐外,很多我们吃上去似乎不太咸的加工食物,含盐量也很高。《中国居民膳食指南(2016)》建议成年人每天盐摄入量不超过6克,据此算出该食品占每天吃盐总量的百?#30452;取?#27599;种食品都最好挑选钠含量低的。

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          果脯蜜饯

          酸酸甜甜的话梅让人欲罢不能,但吃进10颗摄入的盐就占一天所需盐总量的56%。可能吃的时候并不觉得咸,这主要是由于工艺需要,话梅在加工时会加入很多糖,甜、酸、咸3种味道发生“抵消减弱”作用,果脯蜜饯等也是同样的原理。专家建议,此类食物一定要少吃,每次只吃一两颗解解馋。

          面制品

          如果早餐吃的是挂面、面包等,那可能也跌入了高盐陷阱。100克挂面就会摄入3克盐;两片普通切片面包含盐量占一天推荐摄入量的18%。这主要是因为盐有稳定食物结构的作用,面制品、蛋糕等加盐后,会加大其中面筋的强度,使其更有弹性,不容易塌陷。

          因而建议吃面条时尽量少喝或不喝汤;面包属于主食中的高“钠”食品,购买时一定要看看包装上的营养成?#30452;恚?#23613;量选择钠含量低一些的。另外,少吃带奶油、肉松、香肠的面包,可选择含钾量稍高些的全麦面包;不建议在面包上?#21487;?#25289;酱或搭配酱菜等,?#33203;?#19978;新鲜蔬菜如黄瓜片、西红柿片等。

          调味料

          做菜时加酱油、蚝油、豆瓣酱、鸡精等,在一定程度上也等于加盐。如果做菜时加入一勺酱油(15毫升)、一勺豆瓣酱(15克)、一勺鸡精(5克),这道菜即使不用盐,所含的盐也接近7克了。专家建议,做菜时最好只选取一种咸味调味料,并?#20204;?#20943;少加盐量;还可通过适量加醋来调味,减少放盐量。

          酱腌菜

          早餐就着馒头吃一小块腐乳(约10克),其实已经摄入了占全天83%的盐,一个咸鸭蛋则超过了?#35805;搿?#21508;种榨菜、腌菜、酱菜、酱肉罐?#36820;?#37117;是“含盐大户?#34180;?#36825;些食品中除了腌制时放入很多盐来防腐,?#34892;?#37233;菜等还放了含钠的添加剂。建议腐乳、咸鸭蛋最好每顿只吃1/4块,每周不超过3次;可以隔天吃一次酱腌菜,如果早餐吃了酱腌菜,可搭配高钾水果,如香蕉、橙子等。

          干果零食

          一袋100克的兰花豆含盐约3克,吃进一大把瓜子(50克),也相当于吃了1.4克盐。建议在选取此类食品时,最好选择原味的,少吃盐焗、碳烤等口味。每次最好只吃一小把,食用后多喝白开水以排泄体内的盐分。

          薯片饼干

          薯片、锅巴、馍片、小小?#20540;?#38646;食是不少人的最爱,加盐让它们香气大增。饼干虽然不咸,但在加工时也需要通过加盐来支撑面筋强度、抵消甜度,所以饼干也是高盐食物。一袋100克的饼干含盐量占每天吃盐总量的31%。专家建议,孩子尤其应该少吃这些食物,购买时尽量选择原味的。相对?#27492;擔?#20840;麦饼干更健康,还可选择减盐苏打饼干等。

          加工豆制品零食

          豆腐干、麻辣豆腐等豆制品零食虽然好吃,但多数在加工时需要经过卤制、烘?#23613;?#25292;?#31995;?#24037;序,可能加入不少盐,所以吃起来很咸。5片薄薄的豆腐干就含3.8克盐,建议选择低油、少麻辣的种类,一周最多食用1袋。建议日常还是应该多吃些新鲜豆制品及豆制品干货,如腐竹、油豆皮等。

          肉类加工品

          为了增添风味,香肠、培根、泡椒凤爪等在加工时会放入大量盐,吃一根105克的火腿肠,就相当于吃掉2.8克盐。建议高血压患者、老年人、孩子少吃加工肉制品,多吃新鲜肉类。如果特别想吃,宜搭配新鲜果蔬。

          (来源:人民网)

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